8 tips για να νικήσετε τις αυπνίες στην εγκυμοσύνη.
Κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστο να αντιμετωπίσεις διαταραχές στον ύπνο σου. Το άγχος και το στρες μαζί με τις ορμονικές & σωματικές αλλαγές που προκύπτουν, έχουν σαν αποτέλεσμα ο βραδινός ύπνος να μην είναι και τόσο εύκολη υπόθεση.
Προσπάθησε να εντάξεις στην καθημερινότητά σου αυτές τις 8 συμβουλές και τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά:
1. Τα ελαφρά, συχνά γεύματα (π.χ. κράκερ) θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις την πείνα σου αλλά και τις τάσεις προς εμετό, ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης σου.
2. Πιές πολλά υγρά, (νερό, λεμονάδα, κ.α.) για να ενυδατώσεις το σώμα σου, ιδιαίτερα τις ημέρες που έχει πολλή ζέστη. Ωστόσο, αν τα ελαττώσεις πριν πας για ύπνο, τότε θα είναι λιγότερες οι φορές που θα σηκωθείς για μια επίσκεψη στην τουαλέτα.
3. Η εντατική άσκηση είναι μεγάλος σου σύμμαχος αυτούς τους 9 μήνες γιατί βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αλλά και μειώνει την συχνότητα που εμφανίζονται οι κράμπες. Για αυτό ένας μικρός περίπατος με τον σύντροφό σου, μια φίλη ή τη μαμά σου είναι ό,τι πρέπει!
4. Βρες τι σε χαλαρώνει και βάλε το στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Μια ταινία, η αγαπημένη σου μουσική ή μια βόλτα σε συνδυασμό με ένα ζεστό μπάνιο πριν “πέσεις” στο κρεβάτι, σου εγγυώνται ότι δεν θα καταλάβεις πότε θα κοιμηθείς.
5. Χρησιμοποίησε ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης ή ακόμα και απλά, “αφράτα” μαξιλάρια για να στηρίξεις το σώμα σου και την κοιλιά σου όταν είσαι ξαπλωμένη.
6. Αν υποφέρεις από αϋπνίες ίσως πρέπει να προσέξεις τις ποσότητες καφέ και αλκοόλ που καταναλώνεις και να τις μειώσεις κατά πολύ.
7. Μη χαλάς το πρόγραμμά σου! Το σώμα σου συνηθίζει σε μια ρουτίνα και μαθαίνει να ανταποκρίνεται καλύτερα σε ένα πρόγραμμα. Αν συνηθίζεις να χαλαρώνεις και να κοιμάσαι περίπου την ίδια ώρα, τότε το βοηθάς σημαντικά να αντιμετωπίσει τον μεγάλο εφιάλτη της αϋπνίας.
8. Υπάρχουν, βέβαια, και οι πραγματικοί εφιάλτες που σχετίζονται με κάτι κακό που συμβαίνει στο μωρό σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχετε ανησυχίες και αγωνία, όλες οι μέλλουσες μαμάδες βρίσκονται αντιμέτωπες με αυτή την κατάσταση. Καλύτερο είναι όταν ξυπνήσεις από ένα κακό όνειρο, αφού ηρεμήσεις να προσπαθήσεις να κοιμηθείς αμέσως.
Tip: Βάλε το κινητό σου στο αθόρυβο!
Μπορεί να μην σε “πάρει” κάποιος τηλέφωνο αλλά αυτό το “τιν” από ειδοποιήσεις για να δώσεις ζωές στο Candy Crash, σίγουρα θα σε ξυπνήσει (και η περιέργεια είναι άτιμη-κανείς δεν της αντιστάθηκε).
Όνειρα γλυκά!