Πρόσληψη Βάρους κατά την εγκυμοσύνη: όλα όσα πρέπει να ξέρεις.
Πολλές φορές συναντάμε την άποψη πως όταν μια γυναίκα είναι έγκυος πρέπει να τρώει για δύο και δεν πρέπει να στερείται τον οποιοδήποτε πειρασμό (συνήθως ένα λαχταριστό γλυκό) για να μην στεναχωριέται και θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη της. Η αλήθεια,βέβαια, είναι λίγο διαφορετική.
Μια εγκυμοσύνη συνοδεύεται από φυσιολογική πρόσληψη βάρους. Συνολικά η έγκυος παίρνει 10 – 12 κιλά, τα περισσότερα από τα οποία θα πρέπει να τα ληφθούν τον 7ο, 8ο και 9ο μήνα, οπότε θα πρέπει να αποφευχθεί όσο αυτό είναι δυνατό η πρόσληψη βάρους από τους πρώτους μήνες.
Για αυτό το λόγο είναι εξαιρετικά σημαντικό η έγκυος να υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες για να απολαύσει μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη, τόσο για το μωρό της, όσο και για την ίδια.
1. Πόσα κιλά πρέπει να λαμβάνονται ανά τρίμηνο;
Η συνολική κατανομή του βάρους κατά τη διάρκεια των τριών τριμήνων έχει ως εξής:
• Στο 1ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 2 κιλά.
• Στο 2ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 4 κιλά.
• Στο 3ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 6 κιλά.
2. Που οφείλεται το έξτρα βάρος;
Το επιπλέον βάρος οφείλεται στην αύξηση των διαστάσεων του εμβρύου, του πλακούντα και της ποσότητας του αμνιακού υγρού. Η έγκυος επίσης αυξάνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού και αυξάνει το βάρος των μαστών, λόγω της προετοιμασίας για το θηλασμό.
Οι συστάσεις για την αύξηση βάρους κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι εξατομικευμένες, σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΒΜΙ) της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη (ΒΜΙ = βάρος/ύψος2).
3. Πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνω κατά την κύηση;
Έχει υπολογιστεί ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περίπου 80.000 θερμίδες.
Σύμφωνα με αυτό έχουν καθοριστεί οι παρακάτω συστάσεις:
> 150 θερμίδες / ημέρα επιπλέον για το πρώτο τρίμηνο,
> 350 θερμίδες / ημέρα επιπλέον για το δεύτερο τρίμηνο,
> 350 θερμίδες / ημέρα επιπλέον για το τρίτο τρίμηνο.