7 tips για να αυξήσετε την γονιμότητά σας.
Στις μέρες μας δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται πώς μπορούν να μεγιστοποιήσουν τις πιθανότητές τους για να αποκτήσουν ένα παιδάκι, ποιά είναι τα μυστικά της γονιμότητας και πώς μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για όλες εσάς που έχετε τέτοιου είδους απορίες βρήκαμε και συγκεντρώσαμε τα πιο αποτελεσματικά (σύμφωνα με τους ειδικούς) μυστικά γονιμότητας και σας τα παρουσιάζουμε:
1. Προσέξτε το βάρος σας.
Εκτός από τους άλλους κινδύνους που ενέχει για την υγεία σας, τα αυξημένα επίπεδα σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσουν σε υπερπαραγωγή συγκεκριμένων ορμονών που διαταράσσουν την ωορρηξία. Ως αποτέλεσμα, ο κύκλος σας μπορεί να είναι λιγότερο τακτικός και μπορεί να έχετε ωορρηξία λιγότερο συχνά, κάτι που μειώνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Από την άλλη πλευρά, τα χαμηλά επίπεδα σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσουν στην μη παραγωγή αρκετών ορμονών, που είναι απαραίτητες για να παραχθούν ωάρια κάθε μήνα ή για να διατηρήσετε μια εγκυμοσύνη σε περίπτωση που συλλάβετε.
2. Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή.
Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής αυξάνετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Φροντίστε το διατροφικό σας πρόγραμμα να περιλαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, καθώς η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών έχει συνδεθεί με την επιμήκυνση της έμμηνου ρύσης (και ως εκ τούτου με τη λιγότερο συχνή ωορρηξία) , αλλά και με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρης αποβολής. Επίσης, συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας και ψάρια, τροφές χαμηλών λιπαρών, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, και όσπρια. Τέλος πολλοί γιατροί συνιστούν στις γυναίκες που επιθυμούν να αποκτήσουν άμεσα παιδί να λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα 400mcg φυλλικού οξέος.
3. Κόψτε τις κακές συνήθειες.
Η προσπάθεια απόκτησης ενός παιδιού είναι ένας ακόμη λόγος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι τοξίνες του τσιγάρου όχι μόνο βλάπτουν τα ‘αυγά’ μιας γυναίκας, παρεμβαίνοντας στη διαδικασία της γονιμοποίησης και της εμφύτευσης, αλλά επίσης προκαλούν και τη γήρανση των ωοθηκών.
4. Ξε-αγχωθείτε.
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να παρεμποδίζουν τη γονιμότητα σας. Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι το στρες μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ορμονών που κάνουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας λιγότερο αξιόπιστο. Οπότε αν θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας θα πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας μέσω τεχνικών χαλάρωσης, (όπως διαλογισμό ή γιόγκα) ή να αναζητήσετε τη βοήθεια και υποστήριξη ενός ειδικού.
5. Σκεφτείτε πριν πιείτε.
Πολλές από τις έρευνες που έχουν γίνει μέχρι τώρα έχουν συνδέσει την κατανάλωση αλκοόλ με την μειωμένη ικανότητα των γυναικών να συλλάβουν. Το αλκοόλ, σε μεγάλες ποσότητες, αλλάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων στο ανθρώπινο σώμα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε και το ενδεχόμενο περικοπής της καφεΐνης, κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σας να συλλάβετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Ενεργοποιηθείτε σεξουαλικά
Εάν οι απαιτήσεις της ταραχώδης ζωής σας έχουν μετριάσει τη σεξουαλική ορμή σας, τότε μια καλή ιδέα είναι να αρχίσετε να κάνετε σεξ πιο συχνά. Υπάρχουν έρευνες, οι οποίες δείχνουν πως οι γυναίκες που συμμετέχουν σε τακτική (σε εβδομαδιαία βάση) συνουσία είναι πιο πιθανό να έχουν περισσότερες προβλέψιμες έμμηνες ρύσεις και κανονική ωορρηξία από τις γυναίκες που κάνουν σποραδικό σεξ. Το σεξ κάθε 36 έως 48 ώρες, λίγες ημέρες πριν από την ωορρηξία, θα σας κάνει πιο γόνιμες σύμφωνα με τους ειδικούς. Αλλά επειδή το υποχρεωτικό σεξ σε προκαθορισμένες ημέρες μπορεί να γίνει αγγαρεία, μπορείτε επίσης να δοκιμάστε να κάνετε σεξ σε τακτά χρονικά διαστήματα όλο το μήνα.
7. Μην αμελείτε την υγεία του συντρόφου σας
Τα ίδια πράγματα που βλάπτουν τη γονιμότητά σας μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργία στην αναπαραγωγική υγεία του συντρόφου σας. Το τσιγάρο, το αλκοόλ, η κακή διατροφή μπορούν να συμβάλλουν σε μείωση της παραγωγής σπερματοζωαρίων ή στη χαμηλή τους κινητικότητα. Μελέτες έχουν επίσης εντοπίσει χρωμοσωμικές βλάβες στο σπέρμα από την βαριά κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση καπνού.
Φροντίστε λοιπόν μαζί με εσάς να παίρνει και εκείνος αρκετά θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα, ιδιαίτερα βιταμίνες E και C και σελήνιο, το οποίο θα τον βοηθήσει να παράγει υγιή σπερματοζωάρια.