0 Comment
10 tips για να έχεις μια υγιή & ‘καλή’ εγκυμοσύνη.
Το ταξίδι των 9 μηνών της εγκυμοσύνης σου είναι κάτι παραπάνω από μαγικό!
Φρόντισε τον εαυτό σου όσο καλύτερα μπορείς ακολουθώντας αυτές τις 10 βασικές συμβουλές που θα σου διασφαλίσουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
Φρόντισε τον εαυτό σου όσο καλύτερα μπορείς ακολουθώντας αυτές τις 10 βασικές συμβουλές που θα σου διασφαλίσουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
1. Άσκηση
Αφιέρωσε μερικά λεπτά της ημέρας σου για να γυμναστείς. Προτίμησε ήπιες ασκήσεις και προγράμματα γυμναστικής ειδικά για εγκύους και ακολούθησέ τα όσο πιο πιστά μπορείς. Εκτός από τον έλεγχο του βάρους σου, η άσκηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματός σου και τις βραδινές σου αυπνίες και θα ‘φτιάξει’ απίστευτα την διάθεσή σου.
Pilates, Yoga, κολύμβηση και περπάτημα συγκαταλέγονται στους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης που επιλέγουν γυναίκες που διανύουν μια εγκυμοσύνη. Συμβουλέψου τον γιατρό σου και “άκου” τα σήματα που στέλνει το σώμα σου, για να κυλήσουν όλα ομαλά.
2. Διατροφή
Φρόντισε την διατροφή σου χωρίς να κάνεις υπερβολές και χωρίς να στερείσαι κάτι. Βάλε τα φρούτα και τα λαχανικά στο καθημερινό σου διαιτολόγιο, καθώς και τις απαραίτητες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Οι φυσικοί χυμοί μπορούν να αντικαταστήσουν την καφεΐνη που συνήθιζε να προσλαμβάνει ο οργανισμός σου, η οποία σε μεγάλη ποσότητα μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες.
3. Παρακολούθησε το βάρος σου
Αν και ο γιατρός σου θα σε “μαλώσει” (για το καλό σου ,πάντα) αν ξεπεράσεις το επιτρεπτό όριο πρόσληψης κιλών ανά μήνα, καλό είναι να προσπαθήσεις να αποφύγεις αυτή τη στιγμή. Πάρε τον έλεγχο στα χέρια σου και παρακολούθησε μόνη σου την αύξηση του βάρους σου, προσαρμόζοντας κατάλληλα και τις διατροφικές σου συνήθειες.
4. Ντύσου άνετα
Πάντα ήθελες να πάρεις καινούργια παπούτσια. Να η ευκαιρία! Αναζήτησε όμορφα, μαλακά και άνετα παπούτσια χωρίς ψηλό τακούνι καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου. Τα ρούχα σου θα πρέπει να είναι επίσης άνετα, ώστε να μην σε πιέζουν και να μην δυσκολεύουν τις κινήσεις σου.
5. Ενημερώσου
Στην πρώτη εγκυμοσύνη ‘βουτάμε” με λαχτάρα σε blogs, websites και βιβλία γιατί όλα είναι πρωτόγνωρα και μας ‘φαίνονται βουνό’. Ωστόσο, κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και είναι προτιμότερο να ενημερωνόμαστε για κάθε νεότερο που προκύπτει.
Μάθε “πώς να προετοιμαστείς τους 9 μήνες“, “τι να περιμένεις όταν θα γυρίσετε σπίτι” μετά το μαιευτήριο και κάνε ερωτήσεις για αυτά που σε απασχολούν.
Μάθε “πώς να προετοιμαστείς τους 9 μήνες“, “τι να περιμένεις όταν θα γυρίσετε σπίτι” μετά το μαιευτήριο και κάνε ερωτήσεις για αυτά που σε απασχολούν.
6. Χαλάρωσε τον εαυτό σου
Διάλεξε μερικές θεραπείες spa ειδικές για εγκύους, καθαρισμό και μασάζ προσώπου ή έστω ένα χαλαρωτικό μπάνιο στο σπίτι για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να αισθανθεί ανακούφιση. Απέφυγε την σάουνα και φυσικά ό,τι άλλο σου υπαγορεύσει ο γιατρός σου. Αυτοί οι μήνες είναι ό,τι πρέπει για να δείξεις στο σώμα σου “Πόση αδυναμία του έχεις”!
7. Βάλε Αντηλιακό
Το ότι πρέπει να φοράς αντηλιακό το γνωρίζεις. ένας λόγος παραπάνω, βέβαια, αν είσαι έγκυος , καθώς το δέρμα μιας εγκύου τείνει να γίνεται ακόμα πιο ευαίσθητο στην ηλιακή ακτινοβολία, και πολλές φορές αφήνει και σημάδια. Διάλεξε ένα αντηλιακό με πλούσια σύνθεση και υψηλό δείκτη προστασίας, όπως είναι το Novalou Family Sun Care για να είσαι σίγουρη και ξέγνοιαστη καθώς κάνεις την βόλτα σου στην πόλη.
Το καπέλο και τα απαραίτητα γυαλιά ηλίου δεν ολοκληρώνουν μόνο το στυλ σου αλλά και τη προστασία σου απέναντι στις όμορφες λιακάδες.
Το καπέλο και τα απαραίτητα γυαλιά ηλίου δεν ολοκληρώνουν μόνο το στυλ σου αλλά και τη προστασία σου απέναντι στις όμορφες λιακάδες.
κορυφή
8. Μάθε τα σημάδια που θα σε οδηγήσουν στο γιατρό
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζεις ποιά συμπτώματα θα πρέπει να σε “βάλουν” σε υποψίες για να καλέσεις τον γυναικολόγο σου και να ζητήσεις τις οδηγίες του: κάθε είδους πόνος, ισχυρές κράμπες, αιμορραγία, έντονη ζαλάδα, δύσπνοια, ταχυκαρδία, ναυτία & εμετός, κάποιο οίδημα ή μειωμένη κίνηση του εμβρύου.
9. Διατήρησε ένα υγιεινό τρόπο ζωής
…χωρίς κάπνισμα καθώς “Κάπνισμα & Εγκυμοσύνη” δεν πάνε μαζί και χωρίς χρήση αλκοόλ. Οι βλαβερές συνέπειες αυτών μπορούν να διαταράξουν την πορεία της εγκυμοσύνη σου και να θέσουν σε κίνδυνο το έμβρυο.
10. Κακόμαθε τον εαυτό σου!
Πες “ναι” σε ένα γλυκάκι που επιθύμησες, σε ένα κομμάτι από την αγαπημένη σου σοκολάτα ή σε εκείνους τους αφράτους λουκουμάδες που έτρωγε μια κυρία στο δίπλα τραπεζάκι της καφετέριας. Δεν είναι κακό να ξεφεύγουμε που και που από το πρόγραμμά μας. Προσοχή: “Που και που”! Αν προσέξεις την ποσότητα και τη συχνότητα που τρως ένα γλυκάκι, τότε δεν θα έχεις ποτέ πρόβλημα, αλλά αντίθετα την ικανοποίηση ότι δεν στερείσαι απολύτως τίποτα.
Διατήρησε την ηρεμία σου και τη γαλήνη σου σε όλη τη διάρκεια των μοναδικών αυτών μηνών και αν έχεις ανησυχία για κάτι-μη το αφήνεις να σε “τρώει”- συμβουλέψου τον συνοδοιπόρο σου σε αυτό το ταξίδι της νέας σου οικογένειας, που δεν είναι άλλος παρά ο γιατρός σου!
