Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι ευεργετική τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Βοηθάει τη νέα μητέρα να χάσει εύκολα το βάρος που παίρνει και να αποβάλει το άγχος της, ενώ σύμφωνα με έρευνες βοηθά και στο θέμα των βρεφικών κολικών .

Μια εγκυμονούσα μπορεί να γυμναστεί με οποιοδήποτε είδος άσκησης, αρκεί να έχει συμβουλευτεί το γιατρό της και να σταματάει όταν νιώσει ενοχλήσεις ή πονάει το σώμα της .

Πρώτο τρίμηνο

Όσον αφορά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε με την καθημερινή σας άσκηση για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το έμβρυο είναι πολύ μικρό, οπότε όλοι οι τύποι γυμναστικής, είναι εφικτοί. Και για όσες δεν είναι και τόσο “αθλητικοί” χαρακτήρες, έστω και μια βόλτα με τα πόδια, θα βοηθήσει να υποχωρήσει η ναυτία και θα χαρίσει ενέργεια.

– Σε περίπτωση, όμως, που δεν αισθάνεστε καλά, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί.

Δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, η κοιλίτσα αρχίζει να προδίδει ότι θα γίνετε μητέρα και τα ρούχα εγκυμοσύνης γεμίζουν σιγά σιγά την ντουλάπα σας. Η μήτρα σας διευρύνεται, ασκώντας πίεση στην κοίλη φλέβα, και αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, να αισθάνεστε ζαλάδα.

Το καλύτερο μέρος του δεύτερου τριμήνου είναι ότι θα απαλλαγείτε πλέον από τη ναυτία και την πρωινή αδιαθεσία και θα αισθανθείτε ότι έχετε ξανά ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι την κάθε είδους άσκηση, εφόσον αισθάνεστε καλά.

Αυτή τη φορά βεβαιωθείτε ότι προσέχετε αρκετά την υγεία σας και ότι έχετε ενημερώσει σχετικά τον ιατρό σας, καθώς το ενδεχόμενο τραυματισμού “παραμονεύει” πάντα.

Τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, τα πράγματα γίνονται λίγο πιο “ζόρικα”, καθώς τα πρησμένα πόδια και το αίσθημα κόπωσης, θα σας δυσκολεύουν να παραμείνετε ενεργή τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Μπορείτε να ξεκινήσετε γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες ειδικά σχεδιασμένες για εγκύους, όπου είναι μικρότερος ο κίνδυνος πτώσης, τραυματισμού. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο θα σας δυσκολέψουν αρκετά, οπότε είναι προτιμότερο να τις αποφύγετε. Αντί αυτού μπορείτε να πάτε για περπάτημα που είναι πιο ασφαλές και θα βοηθήσει στην διαδικασία του τοκετού.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης είναι αρκετά σημαντική αλλά προέχει η υγεία, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με μέτρο – ούτε πάρα πολύ, ούτε πολύ λίγο – ότι είστε αρκετά προσεκτική και προπάντων ότι έχετε την έγκριση του ιατρού σας.