Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν αυξημένη ροή του αίματος και αλλαγές στον ιστό του μαστού, με αποτέλεσμα μια εγκυμονούσα να νιώθει το στήθος της να πρήζεται, να έχει φαγούρα, να είναι ερεθισμένο ή ακόμη να πονάει ευκολότερα μιας και είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο με οποιοδήποτε άγγιγμα.

Συμβαίνει, συνήθως, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και παρακάτω σας έχουμε συγκεντρώσει τρόπους για να προσφέρετε στον εαυτό σας φυσική και γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο που νιώθετε:

1. Νερό.

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να επιδεινώσει τον ερεθισμό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό κατά την διάρκεια όλης της ημέρας και δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι και τζίντζερ που μπορεί να σας βοηθήσουν με τα ορμονικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

2. Μείωση της πρόσληψης αλατιού.

Ενώ η “υγιεινή” κατανάλωση θαλασσινού αλατιού είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, (καθώς βοηθά στην αύξηση της παραγωγής του αίματος στο σώμα), μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση περιορίζοντας προσωρινά την πρόσληψη νατρίου – με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε την αυξημένη πίεση του αίματος και έμμεσα το πρήξιμο που νιώθετε στο στήθος σας .

3. Λιναρόσπορος.

Η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει τον πόνο και αποτελεί μια “καλή“ πηγή ινών και βιταμινών.
Σας προτείνουμε να ετοιμάσετε το εξής γρήγορο και θρεπτικό σνακ: ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο με γιαούρτι και προσθέστε λίγα φρούτα κομμένα σε κυβάκια.

4. Βελτίωση της διατροφής.

Μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα βοηθάει στη δημιουργία μιας υγιούς βάσης για το σώμα σας που θα ανακουφίσει σε μεγάλο βαθμό το πρησμένο στήθος κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσθέστε στη καθημερινή σας διατροφή πράσινα λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους και ξηρούς καρπούς και σύντομα θα παρατηρήσετε μείωση του πόνου.

5. Ζεστές κομπρέσες.

Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο είναι να καλύψετε τα στήθη σας με μια ζεστή, υγρή πετσέτα για 10-15 λεπτά – η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τη διόγκωση και τον ερεθισμό. Επίσης ένα ζεστό μπάνιο είναι μια εναλλακτική λύση που μπορεί να κάνει “θαύματα” στην ανακούφιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

6. Σωστή επιλογή στηθόδεσμου.

Ένας καλός στηθόδεσμος(σουτιέν) θα συμβάλει στην αύξηση της άνεσής σας αλλά και στην μείωση του πόνου. Επιλέξτε ένα σουτιέν που θα στηρίζει σωστά το στήθος σας και προσπαθήστε να αποφύγετε τις μπανέλες. Επίσης, επειδή το στήθος μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ακολουθεί και το σουτιέν αυτή τη διαδικασία.

Ο πόνος του στήθους μπορεί να σας ταλαιπωρήσει κάποια στιγμή αλλά είναι προσωρινός. “Οπλιστείτε” με υπομονή και δοκιμάστε τους παραπάνω τρόπους που σας προτείνουμε, για να βρείτε αυτόν που θα σας προσφέρει την απόλυτη ανακούφιση.