Το ταξίδι της εγκυμοσύνης είναι “μαγικό” και πρωτόγνωρο κάθε φορά που το βιώνει μια γυναίκα. Οι ευτυχισμένες και όμορφες στιγμές διαδέχονται άλλες, όπου ενοχλήσεις και αδιαθεσίες ταράσσουν την γαλήνη της εγκυμονούσας.

Εξαιρώντας τις αναγούλες, τις ζαλάδες και τα άλλα συμπτώματα που συμβαίνουν συνήθως το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, υπάρχουν μερικές ακόμα ενοχλητικές καταστάσεις που ακολουθούν την έγκυο μέχρι και την ημέρα του τοκετού:

Αυπνίες:

Ξεκινούν συνήθως κατά το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνη, την περίοδο δηλαδή που το σώμα αρχίζει να “επιβαρύνεται” σημαντικά από το βάρος, τον όγκο του βρέφους και το μωράκι σας “παίρνει πρωτοβουλία” για το πότε θα κάνει “πάρτυ” μέσα στην κοιλιά σας. Με αυτές τις συνθήκες η χαλάρωση μοιάζει με όνειρο θερινής νυκτός και εσείς ξέρετε ότι το έχετε τόσο πολύ ανάγκη.

Κάνε μια προσπάθεια να ελέγξετε την διατροφή σας, ώστε να είναι ελαφριά (κυρίως το βράδυ). Προτιμήστε τα γεύματά σας να είναι περιορισμένα σε ποσότητα αλλά με μεγαλύτερη συχνότητα. Αν η συχνουρία υπάρχει στην καθημερινότητά σας, ελαττώστε την κατανάλωση νερού πριν τον βραδινό σας ύπνο για να μη σηκωθείτε πολλές φορές. Επιλέξτε για τον εαυτό σας τις συνθήκες που σας χαλαρώνουν (π.χ. ένα μπάνιο, μουσική) και ξαπλώστε έτσι ώστε να νιώθετε άνεση (αν δεν είχατε ποτέ αδυναμία στα πολλά μαξιλάρια, τώρα θα αποκτήσετε).

Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης και προσπαθήστε να τηρήτε το καθημερινό σας πρόγραμμα με ευλάβεια και …χαμόγελο!

Καούρες:

Έντονη αίσθηση καύσου στο λαιμό με συνοδεία ή μη “ενοχλητικής” ξινίλας. Αν και δεν θέλουμε οι καούρες είναι εδώ για να μας υπενθυμίζουν ότι οι μικρές ενοχλήσεις θα κάνουν πιο περιπετειώδες το 9μηνο “ταξίδι” μας. (Δείτε εδώ “γιατί προκαλλούνται καούρες”).

– Τι μπορούμε να κάνουμε;

Μπορούμε να ανακουφίσουμε ή/και να περιορίσουμε τα επεισόδια δίνοντας λίγη προσοχή στη διατροφή μας. Για αυτό προτιμούμε τα μικρά, ελαφρυά γεύματα και δεν ξαπλώνουμε πριν περάσει τουλάχιστον μια ώρα από το τελευταίο μας γεύμα. Προτιμούμε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι πριν τον βραδινό ύπνο που βοηθά σημαντικά ή επιλέγουμε να μασήσουμε μια τσίχλα που αυξάνει τα υγρά του στομάχου. Τέλος, η αποφυγή τροφών όπως ντομάτα, ξύδι, σοκολάτα, καφές συμβάλλουν στον περιορισμό των ενοχλήσεων αυτών.

Κράμπες:

Ναι, ναι οι κράμπες και τα πρησμένα πόδια είναι μια ακόμη πιο άβολη κατάσταση που έχει να αντιμετωπίσει μια μέλλουσα μανούλα με υπομονή. Αν μαζί με την υπομονή της, βέβαια, επιλέξει να ακολουθήσει και μερικά tips που θα την ανακουφίσουν θα έχει περισσότερο χρόνο για να χαϊδέυει ήρεμη την κοιλίτσα της.

Η συχνή άσκηση και η αποφυγή της ορθοστασίας προσφέρουν άμεση ανακούφιση στο πρόβλημα των κραμπών. Μη ξεχάσετε να κάνετε stretching, δηλαδή να τεντώνετε τους μυς σας συχνά. Επίσης, η κατανάλωση άφθονου νερού, φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε ασβέστιο και κάλιο βοηθούν σημαντικά στις μείωση των περιστατικών.

Ραγάδες:

οι ανοιχτόχρωμες και “ανεξίτηλες” γραμμούλες που τυλίγουν το σώμα και σου θυμίζουν ότι το δέρμα σου “ζορίστηκε” για να μεγαλώσει ένα θαυματάκι μέσα σου.

Ωστόσο, οι σωστές διατροφικές συνήθειες κατά την εγκυμοσύνη και η άσκηση θα βοηθήσουν να αποτραπεί η πρόσληψη παραπανίσιων κιλών που συμβάλλει στη περαιτέρω διάταση του δέρματος. Φροντίζουμε, επίσης, την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα και επιλέγοντας μια καλή, ενυδατική κρέμα για να διατηρούμε την ελαστικότητα του δέρματός μας.