0 Comment
Πώς θα διώξει μια μαμά το άγχος της, με 5 βασικά βήματα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σε ένα σπίτι με παιδιά, οι γυναίκες είναι αυτές που φροντίζουν και οργανώνουν την οικογένεια. Ακόμα και όταν έχουν την τύχη ενός καλού συντρόφου που βοηθά ενεργά και ουσιαστικά, οι μαμάδες εξακολουθούν να είναι από τα πιο αγχώδη πλάσματα.
Ωστόσο, μπορούν να αποβάλλουν μεγάλο φορτίο άγχους σε 5 βήματα:
Ωστόσο, μπορούν να αποβάλλουν μεγάλο φορτίο άγχους σε 5 βήματα:
1ο βήμα- Το πλάνο
Ο σχεδιασμός είναι το παν και η Κυριακή είναι η καλύτερη ημέρα για να φτιάξετε το πλάνο της ερχόμενης εβδομάδας. Πάρτε μολύβι και χαρτί και αφιερώστε 15 λεπτά για να καταγράψετε:
– τα ψώνια που πρέπει να προμηθευτείτε (σουπερ μαρκετ, κροπωλείο, κα),
– τα γεύματα που θέλετε να μαγειρευτούν καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας,
– εξωτερικές δουλειές-ασχολίες παιδιών (π.χ. Τρίτη στις 6 μπαλέτο),
– δουλειές του σπιτιού που πρέπει να γίνουν.
Τιp: Αποφύγετε τις υπερβολές και έτσι θα είναι πιο εύκολο να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
2ο βήμα- Αξιολόγηση
Μια από τις πιο σημαντικές ενέργειες που πρέπει να κάνετε είναι η αξιολόγηση της σημαντικότητας που έχετε προγραμματίσει. Ο στόχος είναι να καταφέρετε να ελαφρύνετε το προσωπικό σας πρόγραμμα.
Σημειώστε με αστεράκι μια δουλειά από την ΚΑΘΕ ημέρα που δεν έχει προτεραιότητα, οπότε μπορείτε να την αφήσετε για αργότερα ή μπορεί να πραγματοποιηθεί από κάποιον άλλο (π.χ. η μαμά σας μπορεί να σας βοηθήσει στο σιδέρωμα).
Σημειώστε με αστεράκι μια δουλειά από την ΚΑΘΕ ημέρα που δεν έχει προτεραιότητα, οπότε μπορείτε να την αφήσετε για αργότερα ή μπορεί να πραγματοποιηθεί από κάποιον άλλο (π.χ. η μαμά σας μπορεί να σας βοηθήσει στο σιδέρωμα).
3ο βήμα- Ο προσωπικός χρόνος
Καθοριστικό βήμα για την καλή διατήρηση της υγιούς ψυχολογίας είναι ο ποιοτικός χρόνος που αφιερώνουμε στον εαυτό μας. Δεν έχει σημασία που θα βρείτε αυτόν το χρόνο ή αν θα είναι πολύς, αρκεί να υπάρχει.
Σηκωθείτε μισή ώρα πριν ξυπνήσετε τα παιδιά και απολαύστε τον πρωινό καφέ σας με ηρεμία ή βάλτε δυνατά το αγαπημένο σας τραγούδι αυτά τα 10 λεπτά που θα βρεθείτε μόνη στο αυτοκίνητο.
Σηκωθείτε μισή ώρα πριν ξυπνήσετε τα παιδιά και απολαύστε τον πρωινό καφέ σας με ηρεμία ή βάλτε δυνατά το αγαπημένο σας τραγούδι αυτά τα 10 λεπτά που θα βρεθείτε μόνη στο αυτοκίνητο.
4ο βήμα- Το “όχι”
Μικρή και πολλές φορές λυτρωτική λεξούλα. Πείτε “όχι” σε προτάσεις που αντικειμενικά δεν προλαβαίνετε να συμμετάσχετε, αλλά κυρίως σε αυτές που βαθύτερα δεν θέλετε να ακολουθήσετε. Πείτε “όχι” σε τοξικούς ανθρώπους και σχέσεις που επιβαρύνουν την ψυχολογία σας. Δεν είναι εύκολο, αλλά κάθε φορά που θέτετε το δικό σας όριο, λαμβάνετε μια λυτρωτική ανάσα- και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό!
κορυφή
5ο βήμα- Η Δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεχαστείτε από σκέψεις που σας αγχώνουν, να νιώσετε ευφορία και να αναζωογονηθείτε. Το “μαγικό” με αυτό είναι ότι μπορεί να σου τα “χαρίσει” όλα αυτά τα οφέλη, από την πρώτη κιόλα φορά!
Ξεκινήστε μια παλιά δραστηριότητα που αφήσατε ή ακόμα και αυτή που πάντα ονειρευόσασταν. Γραφτείτε στο κοντινό σας γυμναστήριο, κάντε χορό, yoga ή μια μεγάλη βόλτα στην γειτονιά σας για μισή ώρα.
Ξεκινήστε μια παλιά δραστηριότητα που αφήσατε ή ακόμα και αυτή που πάντα ονειρευόσασταν. Γραφτείτε στο κοντινό σας γυμναστήριο, κάντε χορό, yoga ή μια μεγάλη βόλτα στην γειτονιά σας για μισή ώρα.
Δοκιμάστε αυτά τα 5 βήματα για 2 εβδομάδες και είναι σίγουρο ότι θα δείτε μεγάλη αλλαγή στην αποβολή άγχους.
Σας προτείνουμε να σχεδιάστε το πρόγραμμα του σπιτιού μαζί με τον σύντροφό σας, δίνοντάς του την ευκαιρία να καταλάβει ότι χρειάζεστε την βοήθειά του.
Και να θυμάστε:
Σας προτείνουμε να σχεδιάστε το πρόγραμμα του σπιτιού μαζί με τον σύντροφό σας, δίνοντάς του την ευκαιρία να καταλάβει ότι χρειάζεστε την βοήθειά του.
Και να θυμάστε:
Βελτιώνοντας την ψυχολογία σας, προσφέρετε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας σε αυτούς που αγαπάτε περισσότερο...την οικογένειά σας!
