0 Comment
Πώς θα αντιμετωπίσετε τις κράμπες στην εγκυμοσύνη.
Ένα συχνό πρόβλημα που ταλαιπωρεί τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι συχνές κράμπες.
– Για ποιο λόγο όμως εμφανίζονται και πόσο συχνά;
Συνήθως εμφανίζονται λόγω κόπωσης, από το βάρος της εγκυμοσύνης, με τη συγκέντρωση υγρών στα πόδια σας (το γνωστό οίδημα) ή ενδεχομένως λόγω έλλειψης ασβεστίου ή μαγνησίου.
Πότε συμβαίνουν;
Οι κράμπες αναπτύσονται συνήθως κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου και μπορεί να χειροτερέψουν κατά τη διάρκεια του τρίτου, καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει όλο και περισσότερο και η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Μπορεί να νιώθετε ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά περισσότερο τη νύχτα, με αποτέλεσμα να σας «χαλάνε» τον ύπνο.
Πώς θα ανακουφιστείτε;
Συγκεντρώσαμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τις κράμπες εφόσον δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές:
– Προσπαθήστε να μη στέκεστε όρθιες για πολλή ώρα.
– Συνηθίστε να τεντώνετε τους μυς των ποδιών σας αρκετές φορές μέσα στη μέρα και πριν πάτε για ύπνο.
– Προσπαθήστε να περιστρέφετε τους αστραγάλους σας και να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάθε φορά που κάθεστε.
– Προσπαθήστε να περπατάτε όσο περισσότερο μπορείτε μέσα στην ημέρα.
– Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσετε στο κρεβάτι για να χαλαρώσουν οι μυς σας.
– Πίνετε αρκετό νερό για να μένετε ενυδατωμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
– Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και κάλιο.
Επιπλέον, προτιμήστε να κάνετε ασκήσεις stretching καθημερινά για να αποφύγετε τυχόν κράμπες. Σταθείτε απέναντι από ένα τοίχο, ακουμπήστε τις παλάμες σας σε αυτόν και σκύψτε μπροστά με τα ποδιά και τις πατούσες τεντωμένες καλά. Μείνετε σε αυτή τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Είναι σίγουρο πως μετά από αυτή την άσκηση θα νιώσετε ανακούφιση.
Εάν οι κράμπες στους μυς των ποδιών αυξάνονται και οι πόνοι μεγαλώνουν μη διστάσετε να επικοινωνήσετε άμεσα με τον γιατρό σας.
