ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Έχει υπολογιστεί ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περίπου 80.000 θερμίδες.

Σύμφωνα με αυτό έχουν καθοριστεί οι παρακάτω συστάσεις:
> 150 θερμίδες / ημέρα επιπλέον για το πρώτο τρίμηνο,
> 350 θερμίδες / ημέρα επιπλέον για το δεύτερο τρίμηνο,
> 350 θερμίδες / ημέρα επιπλέον για το τρίτο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από φυσιολογική πρόσληψη βάρους. Συνολικά η έγκυος παίρνει 10 με 12 κιλά. Τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να τα πάρει τον 7ο, 8ο και 9ο μήνα, οπότε θα πρέπει να αποφευχθεί όσο αυτό είναι δυνατό η πρόσληψη βάρους από τους πρώτους μήνες.

Συνολικά η κατανομή του βάρους έχει ως εξής:
• Στο 1ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 2 κιλά.
• Στο 2ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 4 κιλά.
• Στο 3ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 6 κιλά.

Το επιπλέον βάρος οφείλεται στην αύξηση των διαστάσεων του εμβρύου, του πλακούντα και της ποσότητας του αμνιακού υγρού. Η έγκυος επίσης αυξάνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού και αυξάνει το βάρος των μαστών, λόγω της προετοιμασίας για το θηλασμό.

Οι συστάσεις για την αύξηση βάρους κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι εξατομικευμένες, σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΒΜΙ) της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη (ΒΜΙ = βάρος/ύψος2)

• Να λαμβάνετε 3-4 γεύματα λαχανικών και φρούτων την ημέρα
• Να τρώτε 2 φορές την εβδομάδα φρέσκα κατά προτίμηση ψάρια
• Να τρώτε 2-3 φορές την εβδομάδα άπαχο κόκκινο κρέας (πχ μοσχάρι) ή κοτόπουλο
• Να προτιμάτε 2-3 φορές την εβδομάδα όσπρια και λαδερά φαγητά
• Να προτιμάτε το άπαχο κρέας
• Να αποφεύγετε τα τηγανητά
• Να πλένετε σχολαστικά τα λαχανικά
• Να μην τρώτε ωμά ή ημι-μαγειρεμένα κρέατα
• Να μην τρώτε ωμό κρέας κοτόπουλου ούτε ωμά αβγά γιατί υπάρχει ο κίνδυνος μόλυνσης από το μικρόβιο της σαλμονέλας
• Να αποφεύγετε τα γλυκά και γενικώς τη ζάχαρη. Αν θέλετε κάτι γλυκό προτιμήστε να καταναλώνετε φρούτα ή μέλι αλλά πάντα με μέτρο
• Να αποφεύγετε τα αναψυκτικά διότι περιέχουν ζάχαρη
• Να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά άγνωστης προέλευσης, το μη παστεριωμένο γάλα και τα τυριά
• Να μην καταναλώνετε sushi και γενικά ωμά ψάρια

Οι εμφάνιση των ραγάδων είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διαφέρει σε αριθμό και έκταση από γυναίκα σε γυναίκα. Υπάρχουν τρόποι πρόληψης των ραγάδων όπως κατανάλωση αρκετού νερού ημερησίως, αποφυγή παραπανίσιων κιλών και ενυδάτωση με μια καλή ενυδατική ή με κάποιο συνδυασμό ενυδατικών παραγόντων (π.χ. αιθέρια έλαια) των περιοχών που είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση ραγάδων.

Όσο δύσκολη και αν φαντάζει η εγκυμοσύνη κατά την διάρκεια του καλοκαιριού μην ξεχνάτε ότι οι μήνες που διανύετε είναι και θα παραμείνουν οι πιο όμορφοι της ζωής σας. Για να περάσετε λίγο πιο ανάλαφρα τους δύσκολους μήνες του καλοκαιριού θα πρέπει:

• Να αποφεύγετε τον ήλιο και να μη μένετε πολύ ώρα σε αποπνικτικούς χώρους που μπορεί να προκαλέσουν λιποθυμικές τάσεις.
• Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
• Να κάνετε χλιαρά ντους και να προτιμάτε άοσμες κρέμες σώματος με ενυδατική σύσταση ώστε να αποφεύγονται τυχόν ερεθισμοί.
• Να προτιμάτε για το μπάνιο στη θάλασσα πρωινές ή απογευματινές ώρες.
• Να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο, να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα καλό αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και να φοράτε πάντα καπέλο.
• Σε περιόδους καύσωνα, αναθέστε σε κάποιον άλλο τα ψώνια και περιορίστε τις μετακινήσεις, τουλάχιστον μέχρι τη δύση του ηλίου.
• Η ζέστη σε συνδυασμό με το αυξημένο βάρος της εγκυμοσύνης προκαλούν συχνά δυσφορίες. Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο για ξεκούραση και κοιμηθείτε όσο μπορείτε περισσότερο ώστε να δίνετε ανάσες στον οργανισμό σας.
• Προτιμήστε να φοράτε άνετα ρούχα, που δε σας πιέζουν.
• Να αποφεύγετε τα βαριά φαγητά, να προσέχετε που τρώτε και τι καθώς το καλοκαίρι το φαγητό ΄΄έξω΄΄ είναι κάτι που συνήθως ισχύει.

Η δυσκοιλιότητα ταλαιπωρεί αρκετά μεγάλο ποσοστό των εγκύων και ιδιαίτερα τις γυναίκες εκείνες που ταλαιπωρούνταν από δυσκοιλιότητα και πριν την εγκυμοσύνη. Εμπλουτισμός της δίαιτας με υγρά και πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές μπορεί να καταπολεμήσει το πρόβλημα.

Οι αιμορροΐδες επιδεινώνονται ή εμφανίζονται συνήθως σε προχωρημένο στάδιο της εγκυμοσύνης και υποχωρούν ή εξαφανίζονται μετά τον τοκετό. Ζεστά μπάνια, ιδιαίτερη επιμέλεια στην υγιεινή της περιοχής και η αποφυγή της ορθοστασίας μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.

Η γυμναστική στην διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής ζωής της εγκύου. Ήπια και αναζωογονητική τακτική άσκηση μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα, να βοηθήσει στην ευκολότερη προσαρμογή στις σωματικές αλλαγές καθώς και να λειτουργήσει προληπτικά στην εμφάνιση υπέρτασης ή/και σακχαρώδους διαβήτη. Το είδος και η ένταση της άσκησης θα πρέπει να καθορίζεται πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.